进入中伏，是夏季湿热最重、气温最高、体感最闷的阶段。对于长者来说，盛夏养生不在于大补大养，而在于避暑气、护阳气、稳身心。

顺应时节、科学养护，才能安然度夏、少生烦扰。今天为大家整理一份适合长辈的中伏养生科普，日常居家都能用得上。

一、酷暑防护 · 中暑处置

伏天高温出汗多，身体水分流失较快。日常需遵循少量多次的原则饮用温水，切勿大口猛灌，远离冰水、高糖饮料，温和补充身体所需水分。

1.轻度中暑表现

头晕乏力、心慌出汗、恶心胸闷、四肢发软、精神困倦。

2.正确居家处理方式

（1）立刻转移阴凉处

发现不适，马上离开闷热环境，移步通风、阴凉、凉爽的地方静坐休息，解开领口、袖口，保持呼吸通畅。

（2）缓慢补充水分

小口多次饮用温水，可适量补充淡盐水，切忌大口猛灌冰水、冰饮料，避免刺激心肺肠胃。

（3）物理降温舒缓

可用常温湿毛巾擦拭额头、脖颈、腋下、手腕等大血管位置，帮助身体自然散热。

3.重要提醒

若出现持续呕吐、意识模糊、体温居高不下、浑身滚烫无汗等重度中暑迹象，切勿自行拖延，需立刻求助专业人员，及时送医处置。

日常小建议：长者尽量避开正午高温时段外出，居家不开过低空调，避免冷热交替引发不适。

二、中伏民俗文化·古人养生智慧

中伏是三伏中时长最久、暑气最盛的阶段，民间自古流传许多顺应天时的传统习俗，都是老祖宗温和的避暑养身之道。

1.中伏吃清食，健脾祛湿

民间讲究 “三伏清淡度夏”。夏季湿气重、脾胃弱，不宜大鱼大肉、重油重腻。家常食用冬瓜、绿豆、山药、莲子、丝瓜等清润食材，清热解暑、帮助脾胃运化，减少身体积湿困乏。

2.静心伏暑，养心安神

古语 “伏者，隐伏避盛暑也”。

中伏的 “伏”，本意就是静养、蛰伏、少耗气血。

盛夏心火旺盛，人容易烦躁失眠、心神不宁。长辈日常宜少操劳、少生气、多静坐、多静心，心静则暑自消。

3.冬病夏治，顺势养阳

三伏是一年阳气最鼎盛的时期，也是传统养生中温阳固元、驱散寒湿的黄金窗口期。长期畏寒怕冷、四肢冰凉、换季易不适、体质偏虚寒的人群，适合顺应天时做温和养护，调理身体状态，为秋冬打基础。

三、“三伏灸”活动套餐

1.套餐详情

2.活动时间

本次活动时间为2026年7月15日至8月23日，覆盖初伏（7.15-7.24）、中伏（7.25-8.13）、末伏（8.14-8.23）整个三伏周期。

（1）初伏：7月15日-7月24日(10天)

（2）中伏：7月25日-8月13日(20天)

（3）末伏：8月14日-8月23日(10天)

3.活动地点

本次活动地点位于马鞍山市雨山区梅山路655号江东颐养中心康复科。

四、高温预警 · 严守安全底线

夏季高温需筑牢安全防线，长者若出现头晕、乏力等中暑不适需及时休息、报备工作人员。中心将落实高温防护服务，全方位守护长者平安舒心度夏。